تخلص من الام الظهر

أربعة نصائح للحفاظ على صحة وظيفية رائعة وتجنب آلام الظهر


1) في المكتب أو العمل يجب عليك الانتقال من الجلوس إلى الوقوف و العكس وتكرار هذه العملية كل 30 دقيقة.
و يمكن تطبيق ذالك باستعمال إحدى الخدع ، على سبيل المثال :
احضار كوب من الماء الى جوارك.حيث سيتم إفراغه بسرعة كبيرة وبالتالي سيكون من الضروري الوقوف أكثر من مرة لملئه.

2) لا يكفي الاستيقاظ من النوم و المشي. عليك أن تصعد وتنزل من الدرج على الأقل 20 خطوة. إنه عملية مثالية لتمديد رجليك و تحريك عضلات الظهر،كما يجب كذالك سحب و تمديد ذراعيك وإبقائها مستقيمة فوق رأسك.

3) استعمال الكراسي المريحة الأكثر ملاءمة للجلوس . كالكراسي المرتفعة في الركبة أو كراسي الكرة مما يجعل من السهل الحفاظ على ظهرك مستقيماً ، ولكن حتى مع هذه المقاعد ، غالبًا ما يتعين عليك تغيير المواقف والوقوف  بشكل متكرر لتمديد عضلات رجليك.

4) ان كنت في سفر أو جولة مع العائلة لا مشكلة في أن تتوقف  بالسيارة كل 45 دقيقة لأن ذالك يعتبر مثالياً لتمديد ساقيك عن طريق القيام ببعض الحركات الأمامية والخلفية وكذلك تمديد الاذرع لراحة الظهر و الاستمتاع بالطبيعة مع العائلة.

    لقد حان الوقت الآن  لممارسة تمارين ضد آلام الظهر.