ممارسة الرياضة ليس فقط لإنقاص الوزن.
ممارسة الرياضة تساعد على إنقاص الوزن ، ولكن ليس فقط ...
ممارسة الرياضة أمر جيد ليمر اليوم بأحسن حال ، لتقوية شخصيتك وفقدان بضعة أرطال كذالك ، لكن آثار الممارسة المنتظمة للرياضة تذهب إلى أبعد من ذلك.
لقد قمنا بتحديد عدة نتائج مفيدة لممارسة الرياضة بانتظام.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفوائد الصحية للرياضة تكون نتائجها غالبا على المستوى البدني والعقلي.
كما يمكن محاربة القلق والاكتئاب بممارسة التمارين الرياضية. إن الرفاهية التي تحس بها أثناء ممارسة الرياضية بانتظام تجعلك تحس كأن سنوات أخرى أضيفة الى حياتك . حيث يؤكد خبراء و أطباء متخصصين أنه يكفي ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة فقط و ان لم تكن تسمح ضروفك المادية بالذهاب الى الصالة الرياضية يمكنك ممارسة رياضة المشي السريع ؛ هذا هو الحد الأدنى للنشاط البدني الذي أوصى به البرنامج الوطني للتغذية والصحة.
عشرة صفات ايجابية تكتسبها أثناء ممارسة الرياضة:
1-تحسين الدورة الدموية في الشرايين.
2-زيادة في القوة العضلية للقلب. يمكن زيادة حجم الدم الناتج في كل انكماش و الداخل الى القلب بنسبة 50 ٪ عن طريق التدريب.
3- تساعد على تباطؤ في معدل ضربات القلب حيث يستريح. توفير الطاقة.
4-رفع كمية الأوكسجين الداخل الى العضلات والأعضاء وزيادة القدرة على التحمل الكلي للجسد.
5-قوة أكبر للمفاصل لأن الأنسجة و الاربطة تقوى وتصبح أكثر مرونة ، وتقوية العظام بزيادة كتلة العظام وبالتالي التخلص من هشاشة العظام المرتبط بالشيخوخة ، خاصة بالنسبة للنساء.
6-زيادة في القوة البدنية حيث تصل إلى 40 ٪ .
7-زيادة في السرعة تصل إلى 20 ٪ .
8-زيادة في التمثيل أو الايض الغذائي.
9-تحكم أفضل في الوزن عن طريق فقدان الدهون (خفض الدهون في الجسم) واكتساب العضلات (زيادة كتلة العضلات في الجسم).
10-زيادة المرونة والتنسيق الجسدي...
اشياء يجب الانتباه اليها اثناء ممارسة الرياضة:
- مستوى الدهون الثلاثية في الدم . لتقليل الدهون الثلاثية ، يجب أن تمارس الرياضة ولكن يجب استهلاك كميات أقل من الكحول ، والسكر ، وفقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
- مخاطر هشاشة العظام وآثار انقطاع الطمث. الأشخاص النشطين جسديًا و الذين يمارسون الرياضة لديهم عظام أكثر كثافة من الأشخاص غير النشطين جسديًا والذين لا يمارسون الرياضة. من الضروري القيام بتمارين حمل الاثقال حيث ينتقل وزن الجسم من ساق إلى أخرى ، كما في حالة المشي ، للحصول على عظام صحية و قوية.
- مخاطر سرطان القولون و مخاطر سرطان الثدي وسرطان الرئة
- مخاطر آلام الظهر ومشاكل آلام في العضلات. هذه المخاطر تكون أكبر بالنسبة للأشخاص الذين يعملون بجد و يعملون في مهن شاقة وأولئك الذين لا يمارسون أي نشاط بدني. ثني الجذع وممارسة إمالة الحوض إلى الأمام تقلل من وتيرة هذه الام الحادة.
- مخاطر الإصابة بالسمنة. يجب على المرء عادة ممارسة نشاط بدني و القيام بذلك طوال حياته - ممارسة النشاط البدني بانتظام و يستحسن أن يكون منخفض الجهد إلى معتدل وطويل الامد .
إجابات عن السؤال "لماذا تلعب الرياضة":
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من انخفاض في مستويات اللياقة البدنية أن يستغرقوا ما يصل إلى ضعف مدة العمل للوصول الى لياقة اقرانهم ممن يمارسون الرياضة و الذين هم في حالة أفضل.
- مرضى السكري أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ثلاث مرات مقارنة بمن يلعبون الرياضات المختلفة. النشاط البدني يساعد في تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري
- يميل الأشخاص النشطاء جسديًا إلى أن يكونوا أكثر ارتياحًا من حيث الشكل والمظهر والوزن المناسب.....
ان كان لديك عزيزي القارئ اجابات أخرى نتمنى تركها في التعليق لتعم الفائدة
التعليقات على الموضوع